Для набора мышечной массы недостаточно употреблять правильную пищу. Но полезный рацион, содержащий множество белков, способствует улучшению состояния организма после тренировок. Таким образом, дополнив программу упражнений, спортсмен ускоряет набор мышечной массы.
Белок — строительный компонент мышечной массы, способствующий её росту. Среди продуктов, содержащих белок: мясо, рис, зеленый горох, фасоль и прочие. Улучшить рост мышц помогают частые приемы пищи. Не всегда удается часто есть правильные продукты. Поэтому люди, заинтересованные в наборе мышц, предпочитают делать коктейли. Но далеко не каждый продукт используется для их создания. Основные ингредиенты — яйца, молоко, сметана и творог.
Также коктейли можно приобрести в магазинах спортивного питания. Они продаются в виде порошка, который разводят в молоке. Но дешевые продукты могут вредить организму, поскольку содержат вещества, заменяющие белок.
Коктейль из молока и яиц для роста мышц
Для приготовления коктейля на 2 приема понадобятся:
- Пол-литра молока
- 5 куриных или 9 перепелиных яиц
- 200 грамм творога
- Две столовых ложки меда
- Столовая ложка сметаны
Время приготовления составляет 3-4 минуты.
Для создания коктейля смешайте все ингредиенты в блендере и взбейте до однородности. Готовую массу принимают охлажденной, не чаще двух раз в день.
Коктейль с основой из сметаны
Данная вариация белкового коктейля содержит повышенное количество углеводов. На один приём понадобятся:
- Стакан молока
- Две столовых ложки сметаны
- Столовая ложка подсолнечного масла
- 200 грамм готовых овсяных хлопьев
- Куриное яйцо
- 3 ч. л. какао порошка
- Сахар и ванилин по вкусу
Измельчите хлопья удобным способом. Смешайте вместе ингредиенты и взбейте блендером до однородности. Употребляйте по три порции коктейля ежедневно.
